Gratis: Intro til MammaCore

I MammaCore fokuserer vi på restitusjon av kjernen, bekkenbunnen og ryggen etter fødsel. Her lar vi oss inspirere av både yoga, mobilitetstrening og pilates. Gjennom enkle og effektive sekvenser kan vi styrke bekken og kjerne (men også hele kroppen) på en motiverende og trygg måte. Timene avsluttes med en nærende avspenning.

Målet med MammaCore er å lindre, restituere og forebygge mot plager som følge av de økte belastningene under svangerskap og barseltiden. Yoga og pilates er kjent for å være skånsomme og samtidig svært effektive treningsformer med veldokumenterte effekter.

MammaCore kan fungere som en oppfølging etter barselyoga (yoga for mamma og baby) eller som et alternativ. Man kan med fordel praktisere denne timen langt utover småbarnsfasen. Den kan være like relevant for andre som ønsker å fokusere på kjerne- og bekkenbunnsrestitusjon. Alle mammaer er hjertelig velkommen uansett hvilken fase de er i.

Hvem kan praktisere MammaCore?

Den generelle anbefalingen er å tidligst starte 10 uker etter fødsel, men noen trenger gjerne lengre tid. Eksempelvis kan det være en fin oppfølgingstime etter en runde eller to med barselyoga (men dette er ikke et krav).

Ta gjerne kontakt med jordmor eller lege dersom du lurer på om det er trygt for deg å trene. Det er ingen øvre begrensninger for hvor lenge etter fødselen det er relevant å praktisere MammaCore. Det tilbys alltid ulike alternativer til alle øvelser slik at timen kan tilrettelegges så individuelt som mulig.

Yogalærer

Denne timen holdes av yogalærer, Ingjerd Tranvåg. Hun har sin grunnleggende utdanning fra vinyasa yoga og har senere fordypet seg i yoga før- og etter svangerskap. Hun er lidenskapelig opptatt av yoga som støtter kvinner i ulike livsfaser. Hun underviser også i Gravidyoga og MammaCore i tillegg til å holde fødselsforberedende workshops hos Hvila.