Å bli mamma er en fantastisk opplevelse, men den kan også være krevende både fysisk og mentalt. Kroppen har gått gjennom betydelige forandringer, og det kan være utfordrende å finne tid og energi til å ta vare på seg selv. Pilates, en skånsom og effektiv treningsform, kan være den perfekte løsningen for nybakte mødre som ønsker å styrke kropp og sinn etter fødsel og samtidig tilbringe tid med babyen.
Hva er Pilates?
Pilates er en treningsform utviklet av Joseph Pilates tidlig på 1900-tallet. Den fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen, forbedre fleksibiliteten, og fremme kroppskontroll og balanse. Øvelsene utføres med kontrollert pusting og presise bevegelser, noe som gjør Pilates til en ideell treningsform for å gjenoppbygge kroppen etter fødselen.
Fordeler med Pilates etter fødsel
Styrker kjernemuskulaturen: Etter graviditet er det viktig å gjenoppbygge styrken i kjernemuskulaturen, inkludert magemuskler og bekkenbunn. Pilates-øvelser kan bidra til å redusere ryggsmerter og forbedre kroppsholdningen.
Forbedrer fleksibiliteten: Graviditet kan påvirke kroppens fleksibilitet og mobilitet. Pilates inkluderer en rekke tøyningsøvelser som kan hjelpe med å øke fleksibiliteten, mobiliteten og redusere muskelspenninger.
Fremmer avspenning og reduserer stress: Kombinasjonen av pusteteknikker og kontrollerte bevegelser i Pilates kan bidra til å redusere stress og fremme mental avspenning. Dette er spesielt nyttig for nybakte mødre som kan oppleve søvnmangel og stress.
Tilpasningsdyktig og skånsom: Pilates kan tilpasses ulike nivåer og behov, noe som gjør det til en trygg og skånsom treningsform etter fødsel. Du kan begynne forsiktig og øke intensiteten etter hvert som kroppen din blir sterkere. Samtidig blir baby stadig tyngre så en naturlig økning av utfordring oppstår!
Hvordan Pilates Tilpasses Utfordringer etter Fødsel
Etter fødselen kan kroppen ha spesifikke behov og utfordringer som må tas hensyn til. Pilates for mamma og baby kan tilpasses for å møte disse utfordringene:
Diastasis Recti: Mange kvinner opplever en separasjon av magemusklene etter graviditet, kjent som diastasis recti. Kjente pilates-øvelser, som for eksempel halv bro, er trygge og effektive for å styrke kjernemuskulaturen uten å forverre denne tilstanden.
Bekkenbunnsdysfunksjon: Bekkenbunnsøvelser er en viktig del av postnatal Pilates, da de hjelper med å styrke musklene som støtter bekkenorganene. Disse øvelsene kan bidra til å redusere inkontinens og forbedre generell bekkenhelse.
Korsryggsmerter: Etter fødselen er det vanlig å oppleve korsryggryggsmerter på grunn av svekkede magemuskler og endringer i kroppsholdningen over tid. Skånsomme kjernestyrkeøvelser som bekkenhevinger kan bidra til å styrke ryggmusklene og lindre smerte.
Styrker mental og emosjonell helse: Løfter humøret og gir økt energi i en krevende livsfase gjennom bevegelse og sirkulasjon, utskillelse av gode hormoner og sosialt fellesskap er alle viktige komponenter for god helse som kan redusere risikoen for fødselsdepresjon.
Fordeler ved å Inkludere Babyen i Treningsøkten
Styrker båndet mellom mamma og baby: Når du inkluderer babyen i treningen, får dere en unik mulighet til å tilbringe kvalitetstid sammen. Øvelser som involverer babyen kan styrke båndet mellom dere og skape en følelse av nærhet og trygghet.
Gjør treningen mer praktisk (eller mulig i det hele tatt): For mange nybakte mødre kan det være utfordrende å finne barnevakt eller tid til å trene alene. Ved å inkludere babyen i treningen, slipper du å bekymre deg for dette, og du kan være sikker på at babyen er trygg og fornøyd.
Engasjerer babyen: Mange babyer liker å være i bevegelse og kan finne treningsøktene underholdende. Dette kan også bidra til å stimulere babyens utvikling gjennom sanseinntrykk og bevegelser.
Skaper et sosialt fellesskap: Pilatesklasser for mamma og baby gir deg muligheten til å møte andre nybakte mødre. Dette kan være en flott måte å utveksle erfaringer på og bygge et støttende fellesskap i en periode som kan føles isolerende.
Hva kan du Forvente i en Typisk Pilates for Mamma og Baby-Klasse?
En typisk klasse varer i 45-60 minutter og er delt inn i følgende deler:
Oppvarming: Enkle bevegelser og pusteteknikker for å forberede kroppen og skape kontakt med kjerne og bekkenbunn.
Hoveddel: Skånsomme og samtidig styrkende øvelser som involverer babyen direkte samt øvelser du gjør ved siden av babyen.
Avslutning: Tøyning og avspenning for å roe ned kroppen og sinnet, kanskje med bonusinnhold som babymassasje eller litt ekstra velvære for mamma.
Kom i Gang med Pilates for Mamma og Baby
Rådfør deg med Helsepersonell: Før du starter med trening etter fødselen, bør du alltid rådføre deg med legen din for å sikre at du er klar for fysisk aktivitet.
Ta det i ditt Eget Tempo: Husk at hver kropp er unik og alle har ulike fødselshistorier. Lytt til kroppen din, følelsene dine og ta pauser når du trenger det.
Når kan man starte?
Du kan starte så snart du har fått klarsignal for at trening er trygt etter fødsel og kan fortsette helt til babyen blir veldig aktiv og krabber rundt eller nærmer seg å gå. Typisk anbefales det at man starter tidligst fra 6 uker etter fødsel eller 10 uker ved keisersnitt, men det er svært individuelt når man kjenner seg klar. Man kan starte når som helst i løpet av barselperioden etter dette.
Pilates for mamma og baby er en fantastisk måte å komme i form på etter fødselen, styrke kroppen, og tilbringe verdifull tid med babyen din. Det gir en perfekt balanse mellom fysisk aktivitet, personlig velvære, og nærhet til barnet ditt. Så hvorfor ikke gi det et forsøk? Du vil kanskje oppdage at det er akkurat det du trenger for å føle deg sterkere, mer energisk, og bedre rustet til å takle morsrollens mange utfordringer.
Kommende kurs:
Mandager kl. 12:00 - oppstart 19. august - med Ingjerd Tranvåg
Onsdager kl. 12:00 - oppstart 22. august - med Ingjerd Tranvåg (fullbooket)
Onsdager kl. 12:00 - oppstart 7. oktober - med Ingjerd Tranvåg
Comments